Was ist Pilates (Wikipedia) Erfunden hat Pilates, auch Pilates-Methode genannt, der Deutsche Joseph Hubertus Pilates (1883–1967).
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung.
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Wichtige Prinzipien Der Begriff Pilates-Prinzipien wurde von Joseph Pilates selbst nicht verwendet. Die Prinzipien sind etwas, was später aus der Methode extrahiert wurde. Die sechs am häufigsten genannten Prinzipien sind: Zentrierung –Atmung –Kontrolle –Konzentration –Präzision – Fluss
Zentrierung Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stabilisierung des Körperzentrums steht bei allen Übungen im Vordergrund.
Atmung Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert. Atmung und Bewegung müssen beim Pilates immer im Einklang sein.
Kontrolle Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden.
Konzentration/Aufmerksamkeit Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein. Die Konzentration auf die gerade arbeitende Muskulatur unterstützt die Übung.
Bewegungspräzision Bewegungspräzision basiert auf Konzentration und Bewegungskontrolle. Es gilt immer „Qualität statt Quantität“. Die Bewegungspräzision ist das Langzeitziel der Pilatesmethode.
Bewegungsfluss Alle Übungen werden in fliessenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen. Ein fliessender und harmonischer Ablauf der Übungen sowie dynamisch-fliessende Übergänge zwischen den Übungen ergeben den erstrebten Bewegungsfluss im Pilates.